• اشرب كمية وافرة من الماء والسوائل بين فترة الإفطار والسحور لتفادي النقص في الماء في جسمك.
• تناول ثلاث وجبات: الإفطار ثم وجبة خفيفة (فاكهة، قطعة من الحلوى) والسحور.
• ابدأ وجبة الإفطار بفاكهة مجففة، مثل التمر، لإعطاء الجسم طاقة سريعة.
• أكثر من تناول الخضار خلال الوجبات.
• تناول الفاكهة عند انتهاء الوجبة.
• تجنب الإكثار من تناول الحلويات والسكاكر.
• خفف من تناول الكافيين ( قهوة، شاي، مشروبات غازية) قبل ثلاثة أيام من شهر رمضان لتفادي العوارض الجانبية مثل الدوخة، أوجاع الرأس والعصبية.
• تناول الطعام ببطء.
• اعتبر شهر رمضان فرصة لخسارة وزنك الزائد.
• حاول مزاولة أي نشاط رياضي خفيف يومياً.
الرئيسية 
موضوع: نصائح للصائم ممكن ان يتبعها فى شهر رمضان 
الأربعاء 12 أغسطس 2009, 5:45 pm
